Phụ nữ trên 50: Gầy hay béo, ai sẽ sống khỏe mạnh và lâu hơn? Câu trả lời khiến nhiều chị em phải xem xét lại bản thân.

Theo thống kê tại một bệnh viện ở Trung Quốc, 8 trong 11 ca chấn thương chỉnh hình do loãng xương là phụ nữ trung niên trên 50 tuổi, đa số đều rất gầy. Trong xã hội hiện nay, việc gầy được xem là đẹp, khiến nhiều phụ nữ chú trọng ngoại hình và nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy phụ nữ trên 50 tuổi có thân hình hơi mập sẽ tốt hơn so với người gầy, nhưng cần phân biệt với béo phì. Hiện tại, mức độ cân nặng thường được đánh giá qua chỉ số khối cơ thể BMI, tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao (kg/m²).

Chuyên gia cho rằng chỉ số BMI lý tưởng là 22, và thường thì chỉ số dưới 25 không bị coi là thừa cân. Phụ nữ sau 50 tuổi, đặc biệt sau mãn kinh, sẽ gặp phải sự giảm estrogen, dẫn đến mất cân bằng chuyển hóa xương và giảm mật độ xương. Điều này làm tăng tốc độ tiêu xương, gây ra loãng xương, với tỷ lệ phụ nữ bị loãng xương gấp 3 lần nam giới. Cứ 10 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 3 người bị loãng xương và gãy xương. Theo một nghiên cứu của Úc, phụ nữ có một chút mỡ ở vùng eo sẽ giảm nguy cơ gãy xương.

Nghiên cứu theo dõi 1126 người trên 50 tuổi, phát hiện rằng khoảng 14 phụ nữ có vòng eo lớn có nguy cơ gãy xương thấp hơn 40 so với những người khác. Mỗi kg mỡ bụng giảm ở phụ nữ làm tăng nguy cơ gãy xương lên 50, nhưng hiện tượng này không xảy ra ở nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng vòng eo lớn giúp bảo vệ xương, giống như lớp đệm giảm chấn thương khi ngã. Estrogen ở phụ nữ có thân hình hơi mập cao hơn, đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ xương. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng béo phì có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác. Các chuyên gia khuyên không nên vượt quá 10 kg so với cân nặng tiêu chuẩn.

Để khỏe đẹp và ngăn ngừa loãng xương trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cần:

1. Ăn thực phẩm giàu canxi: Nên bổ sung các loại đậu, rau xanh, tôm, hải sản và sản phẩm từ sữa.

2. Giảm muối: Hạn chế muối trong chế độ ăn để tránh làm mất canxi qua nước tiểu.

3. Chăm sóc thói quen sinh hoạt: Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu, bia, đồ uống có ga, trà, cà phê. Nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

4. Vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, từ đó tổng hợp vitamin D và hỗ trợ hấp thụ canxi. Nên thực hiện ít nhất 4 ngày mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 1 giờ với các môn thể thao nhẹ như chạy bộ, đi nhanh hay đi dạo.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-sau-50-tuoi-gay-hay-beo-se-khoe-manh-truong-tho-hon-cau-tra-loi-khien-khong-it-chi-em-phai-thay-doi-minh-20200913103556017.chn